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走出睡眠誤區 擁有健康睡眠

發布時間:2020-03-31 09:30 來源:恩施日報 作者:付艷梅 編輯:劉艷

恩施州精神衛生中心醫務科科長 付艷梅

3月21日,世界睡眠日。今年的中國主題為“良好睡眠,健康中國”。今天,專家給你支招,走出睡眠誤區,擁有健康睡眠。

一、走出睡眠誤區

1、睡眠時間越長越好?

其實不然,每個人所需的睡眠時長存在個體差異,且不同年齡段,睡眠需求時間不同。一般來說,新生嬰兒:16-20小時,幼兒:9-12小時,兒童:9-10小時,成年人:7-8小時,老年人:5-6小時。我們睡眠是否充足以第二天醒后能否保持體力、精力充沛為主要判斷標準,而不以睡眠時間越長越好為標準。

2、喝酒幫助睡眠?

許多人喜歡在睡前喝點酒,認為這樣可以幫助自己很快入睡。其實,無論飲酒量多少,對睡眠都有害無益。酒精會讓人處于較淺的睡眠期,減少深睡眠,破壞正常的睡眠結構,從而降低睡眠質量。而且長期飲酒,對身體會造成傷害,還可能會出現酒依賴,嚴重者會出現精神異常。所以,不建議飲酒助眠,尤其在夜間。

3、賴床、補覺可取嗎?

很多人因為睡眠不好,晚上會很早躺在床上,以期望入睡;或者因為晚上沒睡好,第二天早上賴床或者補瞌睡過長時間。這些方法都是不可取的,過早躺床上而無法入睡反而會出現身體的緊張、心理的焦慮,更加難以入睡。補瞌睡過長時間會破壞生物鐘,影響正常睡眠節律,睡眠節律紊亂會進一步加重失眠。白天補覺不要超過20分鐘。

二、要擁有健康睡眠,我們要做到以下幾點。

1、固定起床時間,明確床只能用來睡覺,晚上定點上床,早晨定點起床,不補覺,不賴床,不在床上做與睡眠無關的事。例如躺床上玩手機、看電視等,且要避免空腹上床。

2、建議每日堅持運動,最好是白天有氧運動1小時,如快走、慢跑、游泳、瑜伽等,避免入睡前劇烈運動。

3、通過放松訓練,降低心身焦慮,改善睡眠。

放松訓練的方法很多,給大家教一個簡單易行的放松實操:必要時咨詢專業醫生配合藥物治療及心理治療、認知行為治療以幫助您盡快擁有良好健康睡眠。

責任編輯:劉艷
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